Аэробная программа

Работа на велотренажере (либо на эллиптическом тренажере, либо степпере). Для более эффективного сжигания жира, если есть возможность, делайте аэробику по утрам до завтрака на голодный желудок. Этим вы научите организм пользоваться жирами для извлечения необходимой ему тренировочной энергии. Этими упражнениями вы также можете поднять общий иммунитет вашего организма, и лечение цистита вместе с Клиникой Современной Медицины даст более хороший эффект.

Наращивание длительности аэробной нагрузки будет происходить постепенно, по 5 минут в неделю, по следующей схеме: первая неделя - 25 минут (ЧСС - 100 уд./мин.), вторая неделя - 30 минут (ЧСС - 105 уд./мин.), третья неделя - 35 минут (ЧСС - 110 уд,/мин.), четвертая неделя - 40 минут (ЧСС - 115 уд./мин.), пятая и шестая неделя - 45 минут (ЧСС - 120 уд./мин.), седьмая и восьмая неделя - 50 минут (ЧСС - 125 уд./мин.).

Вы должны научиться контролировать свое самочувствие. Необходимо, чтобы аэробика не вызывала у вас чувства перетренированности и позволяла полноценно работать с вводимыми отягощениями. Чтобы начать худеть, вам необходимо или немного урезать базовый набор калорий или увеличить их расход за счет физических нагрузок.

Сброс веса происходит тогда, когда возникает дефицит калорий, то есть когда организм сжигает больше калорий, чем потребляет. Для достижения этой цели мы будем использовать оба способа: увеличивать физическую нагрузку за счет повышения интенсивности тренировочных программ с отягощениями и аэробики и за счет снижения суточного потребления калорий.

(21.05.2013)
Просмотров: 2655 | Рейтинг: 0.0/0 |
Другие статьи по теме:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:


© 2024





Хостинг от uCoz | Карта сайта