НАКЛОНЫ С МЕДБОЛОМ. РАБОТАЮТ: КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА И МЫШЦЫ - СТАБИЛИЗАТОРЫ. Встаньте прямо, ноги шире плеч, медбол весом 5 кг удерживайте на прямых руках у бедер. Выполните глубокий наклон, выводя мяч на прямых руках по диагонали к правой ступне (А). Поднимитесь и выведите мяч вверх и по диагонали влево, поворачиваясь в том же направлении корпусом (Б). Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую сторону.

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ. РАБОТАЮТ: КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, ВЕРХНИЙ ПРЕСС. Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу. Возьмите медбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты (А).

Не стоит постоянно делать упор на упражнения и занимать все свои мысли только ими. Отвлекитесь мысленно, продолжая тренироваться, и подумайте, например, о том, какую интерьерную краску лучше купить для будущего ремонта. Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо (Б). Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы - стабилизаторы в напряжении. Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.

БОКОВАЯ ПЛАНКА. РАБОТАЮТ МЫШЦЫ - СТАБИЛИЗАТОРЫ, КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА. Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч (А). Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторов.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР С ПОДЪЕМАМИ. РАБОТАЮТ: МЫШЦЫ ВЕРХНЕГО И НИЖНЕГО ПРЕССА. Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны (А). Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторов.