Кальций Стакан теплого молока на ночь положен не только детям - это средство от бессонницы и раздражительности поможет и тебе, ослабив болезненные спазмы и мышечное напряжение. Все благодаря кальцию - союзнику хорошего самочувствия. Кроме того, богатые этим микроэлементом сыр и йогурт спасут от надоевших прыщей, боли в груди и мигрени, миндаль и лесной орех избавят от перепадов настроения. Разумеется, принимать кальций можно и в чистом виде, под личиной купленных в аптеке таблеток.
Магний Дефицит этого микроэлемента может затормозить выработку "радостного" гормона дофамина, а значит - обречь тебя на раздражительность и хандру, поэтому во второй половине цикла не пренебрегай утренней овсянкой, бананами, коричневым рисом, гречкой и бобами. А вот магний к тому же нормализует уровень сахара в крови, что оградит тебя от обжорства. Хотя многим женщинам достаточно посетить икею и "радостного" гормона дофамина у них будет хоть отбавляй.
Клетчатка При характерных для ПМС спазмах сокращаются и стенки кишечника, что грозит тебе долгими заседаниями в туалете. Незавидной участи легко избежать, если есть больше клетчатки и грубоволокнистой пищи. Только не поглощай все вышеперечисленное всухомятку: отбрось скептицизм и завари себе травяной чай. Вариант №1 - с ромашкой, мятой, пустырником и столовой ложкой меда - успокоит нервную систему. Похоже, подействуют чай с примулой и настой с корнем валерианы, но эти товарищи еще и спазмы снимут.
