Диету следует выстроить так, чтобы потреблялось не менее 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела (одну треть белка можно пополнять протеином), причем в неделю вес тела должен уменьшаться на 250-300 г. К концу третьего цикла должно уйти около 2-2,5 кг, причем мы будем бороться за то, чтобы этот сброс веса осуществлялся преимущественно за счет жировой прослойки. Если же вы решили сделать визитки для себя или своей компании, то на самом деле достаточно обратиться в полиграфическую компанию Наяда, и изготовление сайта визитки обеспечено вам в самые короткие сроки.
ПРИМЕРНЫЙ СОСТАВ ДИЕТЫ НА 1300 ККАЛ В СУТКИ: 2 стакана нежирного молока или кефира, 100 г нежирного творога, 150 г куриных грудок/индейки/нежирной говядины. 200 г любой рыбы или морепродуктов, 3 кусочка отрубяного хлеба (100 г), 0,5 стакана мюсли (сухих, заваривать) или геркулеса, 100 г капусты (в сыром или квашеном виде), 50 г свеклы, 2 огурца, 2 помидора, 1 морковка, 1 яблоко.
ПРОДУКТЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ: протеин сывороточный не ниже 80% (F - 80)-2 порции по 30 г порошка на 200 г воды - между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином; в тренировочный день - сразу же после тренировки; аминокислоты ВСАА - по 2 капсулы до и сразу после тренировки; любые поливитамины и минеральные формулы - 1 таблетка в день на ночь с ужином.
С пятой недели нашего тренировочного цикла в дни, когда по расписанию у вас аэробная работа, все углеводы начинаем получать только из овощно - фруктовых источников. Исключаем хлеб, геркулес и мюсли и меняем их на сырые овощи и фрукты.
